INSOMNIO
3 cosas que SÍ ayudan esta noche
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MANUAL VISUAL
INSTAGRAM + PODCAST
ELEMENTOR READY
MENOPAUSIA
SIN FILTROS
Guía completa (nivel cero): colores (HEX+RGB), tipografías, tamaños, ejemplos reales listos (diseño + copy) y un guion de sesión práctica para que puedas aplicarlo sin dudar.
Índice rápido
¿Qué vas a encontrar aquí?
Para que no haya lío: empieza por lo que necesites.
Tono de comunicación
Directa, cercana y útil
Sin tabú, sin dramatismo vacío. Titulares tipo revista + frases cortas + una idea por pieza.
Estructura: Hook (título) → Explicación breve → “Qué hacer” (lista) → CTA (Guarda/Comparte/Comenta).
Hashtag fijo: #MenopausiaSinfiltro (siempre).
Sistema gráfico
Editorial + geometría
Ondas suaves, círculos, chips y bloques de color para guiar la mirada. Mucho aire (márgenes) para que se vea premium.
Regla: 1 color protagonista + 1 apoyo + neutro (gris claro o blanco).
Fotografía
Mood + referencias
3 referencias claras (sin collage raro): diversidad real, cercanía y tono editorial. Úsalas como guía para elegir fotos coherentes.
Cómo usar estas fotos (en 10 segundos)
Overlay (capa encima): pones un color suave encima de la foto para que el texto se lea. En Canva: cuadrado → color morado → Transparencia 40–60.
Regla: 1 foto + 1 título grande + 1 CTA. Nada más.
Colores
Paleta cromática (con HEX + RGB)
Listo para copiar y pegar en Canva/Elementor. Fondo recomendado: #F6F6FB (gris claro) o #FFFFFF (blanco).
Tipografías
Bebas + Montserrat
Títulos: Bebas Neue (impacto). Texto: Montserrat (legible y moderna).
Jerarquía rápida: H1 72–84 · H2 28–34 · Body 16–18 · Caption 12–13.
Tamaños
Medidas para redes
Post
1080×1080
Story / Reel
1080×1920
Carrusel
1080×1350
Podcast cover
3000×3000
Canva (mañana lo aplicamos)
Cómo crear tus piezas paso a paso (sin saber diseñar)
Esto está pensado para “cero nivel”. Tú solo sigues la receta.
1
Elige tamaño + base
En Canva: Crear diseño → Post / Carrusel / Story. Usa fondo #F6F6FB o foto + overlay morado.
1080×10801080×13501080×1920
2
Escribe el Hook
Título grande (Bebas) = 2–3 palabras. Subtítulo corto (Montserrat). 1 idea por pieza.
Bebas NeueMontserrat1 idea
3
Añade CTA + exporta
Chip: “Guarda / Comparte / Comenta”. Exporta en PNG y nombra el archivo (ej: MSF_post_insomnio).
CTA visiblePNGNombre claro
Receta 1 · Post 1080×1080
1) Fondo: Gris claro #F6F6FB o foto + overlay morado (Transparencia 40–60).
2) Título (Bebas): 2 palabras máx. Ej: INSOMNIO
3) Subtítulo (Montserrat): 1 frase (14–18 px).
4) CTA: “Guarda” o “Comparte” + #MenopausiaSinfiltro.
Receta 2 · Carrusel 1080×1350 (6 slides)
Slide 1: portada con título grande.
Slides 2–5: 1 idea por slide (máx. 3 líneas).
Slide 6: cierre con pregunta + CTA “Guarda / Comparte”.
Publicaciones completas
Diseño + copy listo (3 ejemplos)
Esto es “copiar y publicar”: ejemplo visual + caption + CTA + hashtag fijo.
POST 1080×1080
Caption (copiar y pegar)
Si estás en modo “me duermo… y me despierto en 20 minutos”, no estás exagerando.Aquí tienes 3 cosas sencillas que suelen ayudar (sin postureo):1) Cena más ligera + proteína (no solo carbo). 2) Rutina de luz: baja pantallas 45 min antes (sí, duele 😅). 3) Respiración 4-7-8 o audio corto de relajación (2 min).Si te pasa a menudo, apunta cuándo ocurre: estrés, cafeína y temperatura de habitación. Y si te preocupa, consúltalo con tu profesional de salud. 💜#MenopausiaSinfiltro
Diseño: foto + overlay morado/fucsia (40–60) + título Bebas + CTA en chip.
CARRUSEL 1080×1350
MITOS
5 frases que NO ayudan (y qué decir en su lugar)
➡ Desliza · 📌 Guarda
Guión del carrusel (slides masticadas)
Slide 1 (Portada): “MITOS · 5 frases que NO te ayudan” Slide 2: “Es la edad” → Mejor: “Es una etapa hormonal real. Se puede acompañar.” Slide 3: “Aguántate” → Mejor: “No tienes por qué normalizar el malestar.” Slide 4: “Estás nerviosa” → Mejor: “Tu sistema está cambiando. Vamos a entenderlo.” Slide 5: “Eso es estrés” → Mejor: “Puede ser estrés + hormonas + sueño. Miramos el conjunto.” Slide 6 (Cierre): “¿Cuál te han dicho más? Te leo.” + CTA “Guarda / Comparte”#MenopausiaSinfiltro
Diseño: alterna 2 fondos (A/B) + chips + tipografía grande + 1 idea por slide.
Plantillas extra
3 estructuras listas (educativo · emocional · checklist)
Para que no tengas que inventar nada: eliges una estructura, cambias el tema y publicas. (Siempre con #MenopausiaSinfiltro.)
POST EDUCATIVO
SÍNTOMAS
Lo común vs. lo que conviene revisar
📌 Guarda · 💬 Comenta “LISTA”
Caption (educativo)
Hay cosas frecuentes en esta etapa… y hay señales que merecen atención.• Común: cambios de sueño, sofocos, cambios de humor, sequedad. • Para revisar: dolor fuerte, sangrado irregular nuevo, ansiedad intensa o síntomas que te frenan la vida diaria.Si quieres, preparo una lista clara con “cuándo es normal” y “cuándo consultar”.#MenopausiaSinfiltro
Diseño: fondo claro + 2 colores (azul/amarillo) + iconitos simples.
POST EMOCIONAL
NO ESTÁS
“Rara”. Estás cambiando. Y se puede acompañar.
💜 Te leo · 🔁 Compártelo
Caption (emocional)
Si últimamente te sientes distinta: más cansada, más sensible, menos tú…No es que te hayas “roto”. Es que tu cuerpo está reajustando piezas. Y lo que necesitas no es aguantar: es entender y acompañarte.Hoy solo te dejo esto: vas bien. No estás sola.#MenopausiaSinfiltro
Diseño: foto + overlay morado · texto corto y grande · mucho aire.
POST CHECKLIST
CHECK
7 hábitos para esta semana
📌 Elige 3 y empieza
Checklist (para copiar)
• 1 paseo de 20 min • agua + sales si hay sofocos • proteína en desayuno • baja cafeína después de las 14:00 • estiramiento 5 min • 10 min sin pantalla antes de dormir • hablarlo con alguien (sin pedir perdón)Lo pequeño, sostenido, cambia el juego.#MenopausiaSinfiltro
Diseño: fondo degradado + lista + CTA “elige 3”.
Feed
Ejemplo de feed 3×3 (referencia visual)
Alterna foto + placas de color + dato corto. Resultado: coherente y memorable.
MENOPAUSIA
sin filtros
MITO
“es solo estrés”
LISTA
check rápido
Sesión práctica
60–90 min · Guion de trabajo (Canva)
Objetivo: que salgas pudiendo hacer posts, carruseles y stories con este estilo sin dudar.
Parte 1 · Setup (10 min)
1) Crear carpeta: Menopausia Sin Filtros
2) Guardar colores (pegar HEX) de esta guía.
3) Tipografías: Bebas Neue (títulos) · Montserrat (texto)
4) Elementos fijos: chip CTA, círculo grande, onda suave.
Parte 2 · Plantilla Post (20 min)
Hacemos 1 post real (INSOMNIO).
Checklist: título 2 palabras · 1 idea · márgenes · CTA “Guarda”.
Salida: exportar PNG + duplicar (FATIGA / SOFOCOS).
Parte 3 · Carrusel (25 min)
Hacemos un carrusel de 6 slides con la receta del ejemplo “MITOS”.
Salida: exportar páginas en PNG.
Parte 4 · Stories (15 min)
Hacemos 4 stories (Encuesta → explicación → tip → CTA), como el ejemplo “HOY”.
Regla: 1 sticker por story + CTA final.
Banco rápido (para no quedarte en blanco)
Hooks: “Esto nadie te lo explicó.” · “No estás exagerando.” · “Si te pasa esto, no estás sola.”
CTA: “Guárdalo para cuando te pase.” · “Compártelo con una amiga.” · “Comenta ‘LISTA’ y te lo dejo ordenado.”
Hashtag fijo: #MenopausiaSinfiltro
Si alguna imagen no carga: revisa que el enlace sea público.